【睡眠】睡眠安排，让爸妈合理掌握宝宝的睡眠时间

    睡眠安排，让爸妈合理掌握宝宝的睡眠时间

以前我们介绍了不同年龄阶段宝宝的睡眠时长，但对于大多数宝爸宝妈来说，最头疼的莫过于对宝宝的睡眠生物钟完全摸不着北，只能痛苦地摸索尝试去配合宝宝。这样的过程是漫长而痛苦的，特别对于不是全职妈妈们来说，白天要工作，晚上还得伺候一不高兴就整晚不睡的小祖宗，真是随时都得累趴。

睡眠对于6岁前的幼儿来说，就是大脑的“食粮”：什么时候觉得困了，就会去睡。但倘若孩子睡饱了不觉得“饿”时，就算你用再多的方法也很难强迫ta去入睡。

特别是对于刚出生头几周的宝宝来说，每个宝宝对于睡眠的需求以及消耗速度是不一样的，有的宝宝刚好能迎合爸妈的作息规律，在你需要ta睡觉的时候呼呼大睡。但有些宝宝天生就折腾，当你累得不行时，偏偏是ta最精力旺盛的时间……

而睡眠安排，事实上就是通过控制宝宝每天的睡眠时长，从而起到调节宝宝入睡时间，并建立合理的作息规律。

在孩子3、4个月大时，白天的睡眠时长会比较短，普遍以2、3次短时间的小睡为主。宝妈们首先要懂得的是在宝宝睡觉时也抓紧时间让自己休息一下，哪怕是打个小盹也可以，因为只有在你精力充沛的情况下，你才能迎接更为艰巨的挑战。

在妈妈有良好休息的前提下，我们就可以根据宝宝前一天晚上睡眠时长来开始进行适当的调节。假如宝宝晚上睡眠的时长偏短，更喜欢在白天睡觉，那么就可以通过逗宝宝玩、用不同事物分散ta的注意力等方式，来缩短ta白天每次小睡的时长。甚至在宝宝感到饿的时候，可以适当延缓喂食的时间——因为吃饱了肚子就犯困，这对年幼的宝宝来说其实也同样适用。

而如果宝宝晚上睡眠时长符合标准，但白天看起来还是有点无精打采、或者容易哭闹的话，说明ta晚上睡眠的质量可能偏低，除了要及时找出原因外，也可能适当增加白天睡觉的时间——毕竟充足睡眠对宝宝的发育以及情绪的培养至关重要。

当宝宝日夜睡眠时长都比较合理，并且表现得精神饱满、爱笑、探索欲望强烈时，这就说明宝宝的睡眠已经满足ta的需要。这时父母可以尝试逐步确定每天入睡的时间，合理的作息规律对于学龄儿童来说其实非常重要。但这个过程不宜操之过急，因为入睡时间并不是基于父母的要求，而是有孩子内在的睡眠需求决定的，这取决于孩子的年龄、入睡前的精神状态、还有之前的睡眠时长等多个因素。父母只能逐步去引导，而不能强迫宝宝一下子完成调整。

此外，有些宝爸宝妈也在烦恼，一些已经培养起规律作息的宝宝，为什么会突然变得到了上床睡觉的时间却不肯入睡，到了早晨会莫名其妙地发脾气。这是因为父母自身的作息规律也会影响到宝宝，一些在父母看来不经意的动作，就可能打乱宝宝的作息规律。

特别到了春夏季节，白天时间的延长，会让父母误以为可能在下班到家的那阵子陪宝宝玩上30分钟也可以，但就是这种“看上去也没什么问题”，会让孩子的规律睡眠隔一段时间就会出现反复。特别是对于月龄较小的宝宝来说，内在的生理周期实际上是25小时的，在还不懂得分辨外界时间线索时，确实会导致一定周期内循环出现睡眠“脱轨”的问题。

因此小施提醒各位父母，培养宝宝正确的睡眠规律是件漫长、且考验耐性的事情，没有什么捷径可循。但也正因这样，陪伴宝宝成长才会变得如此有意思。加油哦~！