【睡眠】作为一个永远睡不醒的人，你真的懂睡眠吗

    作为一个永远睡不醒的人，你真的懂睡眠吗

冬天了，又到了每年最难起床的季节！听着外面呼啸的西北风，我只想睡死在温暖的被窝里！作为人类生存的保障，睡这个字实在是个好东西，可睡了这么多年，你真的会睡觉嘛？人在睡眠中的整夜，会分为很多不同的阶段，在这些阶段中，我们的身体和大脑都会有不同的反应，而不同周期也会不同程度的影响整个的睡眠效果。

l 睡眠分期，不同阶段同样重要。

睡眠的第一阶段（stage 1 sleep）

无论大家是否有感觉，在经历睡眠的第一阶段时我们都是有意识的。你是否还记得，当你在听一堂十分无聊的课程或讲座时，打瞌睡、做白日梦甚至当场睡着的经历吗？一般这时，你进入了睡眠的第一阶段。

在这一阶段，我们的大脑会发出低频率的、微弱的脑电波，称之为α脑电波（alpha brain waves），以及一些θ脑电波（theta brain waves）。α脑电波有时也被称为清醒脑电波，因为我们发射出这种脑电波时仍然处于非常清醒的状态。

在这个状态下，我们的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降。而我们的大脑则进入另一种创造和休息的状态，此时我们的思维如清泉一般缓慢地流动，这种感觉是十分舒适的，我们午间小憩半个小时，就会处在这个阶段。

睡眠的第一阶段也被称为通向入睡之门，当我们躺在床上困意十足时，床面、被子、枕头等我们直接接触的东西是否让我们的身体感到舒服，是让我们的大脑通过这一睡眠阶段的重要因素。

睡眠的第二阶段（stage 2 sleep）

在睡眠的第二阶段内，我们发出的脑电波被称为睡眠纺锤波（sleep spindles）和k-复合波（k-complexes）。这些是脑活动的瞬时脉冲所带来的产物。一些科学家认为，从某种意义上来讲，这意味着大脑逐渐将其清醒时的活动停止掉。

我们周身的环境，比如温度、湿度、被子重量等等，一旦让我们的大脑感到不满意，它都会直接惊醒。实际上在很多有关睡眠的研究中，大部分在睡眠的第二阶段被叫醒的人，仍认为他们没睡着。这个阶段属于在进入深入睡眠前的最后警戒线，一旦这个阶段过去，就会基本进入沉睡，如果被惊醒会使身体非常难受。所以我们的大脑会在这个阶段保持一定的“警惕性”，如果有外界因素影响会立刻清醒。

睡眠的第三和第四阶段（deep sleep 熟睡阶段）

在睡眠的第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。这种频率极低脑电波叫δ脑电波（delta brain waves），而我们的大脑则在δ脑电波和θ脑电波之间徘徊。在这两个阶段内，我们才真正睡着了，因此这些阶段也被称为熟睡阶段（deep sleep）。我们进入熟睡阶段后，我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。

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我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，对其进行滋养和修复。这个阶段是睡眠最重要的阶段，大脑在休息，身体经受的一整日劳累也在得到修复。如果受到刺激，大脑的恐惧中心会最先开启，所以要是有人在半夜三四点钟打扰我们，我们大多数情况都会以“吓醒”的方式醒过来。除此之外，当我们的体温出现明显变化也会打乱熟睡阶段。总之不管以任何愿意打扰到这个阶段的睡眠都会让我们非常难受。

睡眠的第五阶段（rem睡眠）

睡眠的第五阶段是整个睡眠过程中最迷人的阶段，而科学家们还没弄清楚这个阶段的目的是什么。

睡眠的第五阶段有一个专业术语，快速动眼(rapid eye movement)，简称rem睡眠阶段。在20世纪50年代，一位名叫内森?莱特曼（nathaniel kleitman）的科学家发现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。

他还发现，当人们从这个阶段醒来时，95%的人说他们睡醒前正在做梦。这就是为什么rem睡眠也被称为梦眠。人们相信，我们做梦时一般处于rem睡眠阶段。此阶段我们的脑电波迅速增加，而且它们变得和我们完全清醒时一模一样！也有科学家发表言论称这是为了后面人体从睡眠中彻底清醒过来而做得预热。而梦的内容就和很多有关了，如我们常说的日有所思夜有所梦，或者目前的身体状态：是冷是热还是想上厕所。

l 影响睡眠的几大因素

生理时钟

科学家已做过相当多的研究，认为每个人的生活作息接受生理时钟的控制。即使将一个人关在一个不见天日，不知晨昏也没有时钟的房间中，那个人还是会在一定的时间想睡觉，在一定的时间起床，这就是生理时钟的功用。

失眠的原因常是生理时钟紊乱所致;而有些为弥补夜间失眠所作的不恰当行为(如在白天小睡)，将会使生理时钟更加紊乱，致失眠越来越难以治疗。另外有些人失眠是因为环境关系，其睡眠时间与生理时钟相冲突所致，譬如：工作上须轮三班制的人，及出国旅游造成的时差等，这些情况，只要能好好调整生理时钟，即可解决。

精神因素

有些学者认为有些个性的人较容易有失眠的困扰，像是个性较容易紧张、焦虑、求完美、急性子的，也就是一般所说神经质的人。他们对环境的刺激较为敏感，对刺激的反应也比较强烈，精神上就不容易放轻松，因而引起失眠。睡眠是相当敏感的活动，只要有一些挂心的事，或情绪上较为激动，都很容易使人失眠，很多人的失眠症都是由一些有压力的事件开始的。另外有些精神上的问题，如：精神官能症、忧郁症、躁郁症的病人也比较会有睡眠方面的障碍。

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睡眠环境

这里的环境并不是单单指声音和亮度等因素，还有你的床是否舒适、温度、湿度灯灯。若是这些条件不够让你的身体满意，都会使睡眠不佳。虽然人在进入第五阶段深度睡眠后，大脑的活动频率会降到最低，但并不是完全不工作。遍布身体表面的触感神经一旦被过分刺激，依然会一起大脑的反应，从而身体从沉睡中唤醒。这也是大脑在睡眠时保护身体的一种机制。

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一天的忙碌和喧嚣，夜晚能有个舒适完整的睡眠对于我们无比重要。影响睡眠的因素除了上述的那些还有一些其他的例如身体状况、服用药物等就不详说了。除了一些不可控的因素职位，我们还是要尽可能的为我们的睡眠提供一个舒适健康的环境。

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l 夜晚温差大，忽冷忽热？

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